Как перестать переживать из-за проблем в жизни: здоровье, работа и отношения

Современный психолог Эми Морин дает простые и доступные рекомендации, которых может освоить каждый. Исходя из своей практики, Эми написала книгу «13 вещей, которых избегают сильные личности». Книга оказалась востребованной современной публикой. Она стала бестселлером. Далее приводим некоторые рекомендации Эми по преодолению кризисных ситуаций.

Примите проблему

Принятие – не равно согласие. Вам необходимо осознать, что ваша проблема – это свершившийся факт. Противоположная позиция – отрицание. В позиции отрицании все мы склонны думать о том, почему это произошло. Такая позиция нередко сопровождается обидой и злостью на несправедливость судьбы, что приводит к растрате психической энергии. Принятие – это первый шаг к выходу из трудного положения.

К примеру, возьмем обычную пробку. Есть два варианта реакции: один может злиться и возмущаться, попав в нее. Он начинает материть водителей вокруг и изводить себя негативными эмоциями. Другой подходит более адекватно: он понимает, что в больших городах большой поток автомобилей – это обычное явление. Что проблема пробок есть во всем мире. Такой человек научится использовать время, проведенное в пробке, с максимальной пользой для себя.

Пока другие ругаются и портят себе настроение, человек с адекватным подходом может заняться чем-то полезным: послушать подкасты, заняться дыхательной гимнастикой или обсудить важные дела по телефону.

Главный принцип принятия – понимание, какие события мы можем контролировать, а какие нет. В ситуациях, которых мы не можем контролировать, необходимо проконтролировать собственную реакцию.

Жалеть себя – проигрышный вариант

Принятие негативного события поможет успокоить ум и эмоции. В таком состоянии проще принимать разумные решения. Также поведение будет полностью под контролем. Чем адекватнее поведение при встрече с неприятностью, тем быстрее человек находит выход из нее. Даже если проблема практически не решаема (например, смерть близкого человека), умение адекватно реагировать сохранит вам нервы, здоровье и психические ресурсы.

Жалость к себе парализует человека. Она не дает пережить все сполна, переварить и идти вперед. Она даже ослабляет дух человека. Верный способ выйти из этого положения – задать себе вопрос: что я должен сделать прямо сейчас, чтобы облегчить свое состояние? Возможно, придется сделать что-то неприятное, преодолеть какие-то собственные черты. Но важно начинать действовать.

Контроль над мыслями

Разум может работать по-разному: он нам друг, если действовать спокойно. Если поддаваться эмоциям, то может и подкинуть новые неприятности. Если вами руководят негативные эмоции, то это снижает вашу продуктивность. Негативный настрой мешает выйти из зоны комфорта и добиться высоких показателей в решении проблемы. Наблюдайте за своими мыслями и пересекайте их, когда скатываетесь в негатив.

Если вас одолевает паника, то посмотрите на себя со стороны. Представьте, что кто-то из ваших близких находится в таком состоянии. Что бы вы сказали ему? Как бы посоветовали поступить? Вы бы нашли нужные слова для одобрения и успокоения. А сейчас самое время использовать их во благо себе.

Взгляд со стороны открывает новые возможности для роста. А ведь большинство опрометчивых решений принимаются в спешке, в плену эмоций. В порыве эмоций человек не способен мыслить трезво. Он может упустить важные детали из виду или ошибиться по-крупному. Оттуда и фраза «утро вечера мудренее». Дайте эмоциям выход, пусть они успокоятся. Взвешенные решения приходят чуть позже.

Отнеситесь по-философски

Философия – не всегда отрешенность от реальности и абстрактные суждения. Философский подход помогает развить терпение, выстоять сложные периоды и выработать психологическую гибкость. Так, когда кто-то умирает, близких принято утешать тем, что хорошие люди тоже нужны на Небесах, что после смерти дух человека продолжает держать связь с близкими и поддерживать их.

Философский подход не всегда может быть логичен, но он хорош для обретения душевного равновесия. Но если в целом рассмотреть жизнь, в ней всегда есть место философии. Темный период сменяется светлыми днями, терпение награждается через какое-то время, а полученный опыт выхода из кризисных ситуаций делает человека сильнее. После тяжелых периодов у человека расширяются личные горизонты.

Заботьтесь о себе

В гонке за краткосрочными целями людям свойственно забывать о своих базовых потребностях. Они снижают роль полноценного отдыха, отказываются от маленьких радостей под предлогом «сейчас не лучшее время». Между тем, специалисты советуют отдыхать до того, как наступит усталость.

Быть может, на вас лежит груз финансовых долгов, вы переживаете тяжелый развод или ваш близкий человек болеет. Такие периоды бывают в жизни каждого человека. Как уже упомянули, нужно помнить, что в неподконтрольных ситуациях нужно заботиться только о том, чтобы лучше контролировать себя.

Контроль себя – не всегда жесткие рамки. Контроль себя также включает сон по режиму, полноценное питание, один день в неделе или в месяц, посвященный только себе. Так вы сбережете свои силы и ресурсы, так необходимые для выхода из тяжелой ситуации. Есть поговорка, которая гласит, что не нужно ждать, когда кончится дождь, нужно научиться танцевать под дождем.

Брайан Трейси говорит, что если мы будем ждать идеальных условий для чего-то, то никогда не сдвинемся с места. Это относится и к заботе о себе и об отдыхе. Если ждать, когда будут решены все проблемы, то быть может и не наступит такой день никогда.

Развивайте психологическую стойкость постоянно

Когда уже проблемы настигли, нам не до развития способностей. В том числе и психологическая стойкость. Эту полезную привычку необходимо тренировать заранее. мы ведь не станем ждать момента, когда придется пробежать длинную дистанцию на большой скорости, чтобы развивать мышцы ног?

Не разумно начинать тренировать свое тело, когда завтра вы участвуете в соревнованиях, а до этого ни разу не занимались этим. Но если вы в последние годы регулярно занимались спортом, то тогда завтрашнее соревнование не будет для вас проблемным испытанием.

Этот же принцип работает и для психологической стойкости. Чтобы жизнь не застала врасплох, необходимо регулярно работать над собой, вырабатывать полезные привычки и подчинять свою темную сторону своему разуму. Тогда каждая кризисная ситуация становится новым фундаментом к личностному росту.