Как стать более продуктивным: 5 супер-методов

Продуктивность требует постоянного усовершенствования. В этом пути следует быть готовым к разным неожиданностям. Но забота о себе должна быть приоритетной задачей.

Есть простая формула продуктивности. Согласно ей, она складывается из усилий, помноженных на умения. Если прилагать много усилий, но не развивать навыки и способности, то каждый раз будете получать одинаково посредственный результат. Но исправить это никогда не поздно.

Умение что-то выполнять формируется из определенных навыков и опыта. Конечный результат во многом зависит от того, какие навыки есть у вас какой опыт в решении релевантных задач. Теперь эти категории разложим по полочкам.

• Усилия зависят от многих факторов. Сегодня вы в состоянии приложить максимум усилий, завтра этот показатель может быть близок к нулю.
• Умения требуют времени. Невозможно сегодня открыть учебник по программированию, завтра стать блестящим кодером. Но если один раз приложить к этому усилия в течение определенного времени, полученные знания оседают в мозгу навсегда. Далее остается только пользоваться ими и извлекать выгоду.
• Подготовка. Это текущий уровень боеготовности. Подготовка означает, что здесь и сейчас вы готовы решить определенную задачу в рамках своих усилий и умений. Есть вариант немного усилить, выпив чашку кофе. Это незначительно усилит эффект.

Однако не стоит целиком полагаться на кофе и приложение максимум усилий. Такие меры допустимо применять только на непродолжительный период. В долгосрочной перспективе такие решения обернутся против вашего психического и физического здоровья. Чтобы не проиграть эту битву, рекомендуется усовершенствовать навыки и развивать уровень подготовки.

Сон и питание

Жертвуя сном и питаясь тем, что быстро можно достать, мы полагаем, что можно добиться блестящих результатов. Тем самым мы не позволяем организму задействовать всю его мощь и ресурсы. Качественный полноценный сон и сбалансированное питание – это и есть хорошая подготовка. Профессиональный спортсмен может приложить максимум усилий на соревновании. Но если он перед этим три дня нормально не ел, то его усилия не дадут ощутимого результата.

Бесполезно выжимать ресурсы из организма, когда их там нет. Качественное питание и полноценный сон помогают преодолеть любые жизненные задачи. Если обратить внимание на эти факторы, то разницу заметите быстро.

Медитация

Медитация помогает привести в порядок наш мозг. В обычном состоянии он работает хаотично, перескакивая с одной мысли на другую, при этом растратив массу психической энергии. Медитация – это концентрирование внимания на своем дыхании. В этом простом процессе мозг учится отбрасывать лишние мысли и сосредоточивается на главном.

Медитация дает накопительный эффект. С одного или двух попыток возможно, не почувствуете существенную пользу. Но через неделю или месяц регулярной медитации происходит качественный скачок в работе мозга. Результаты медитации приносят пользу во все сферы жизни.

Оптимизация

Анализ своей деятельности и их результатов – очень полезная привычка. Также следует подвергать анализу проблемные вопросы. Например, если по утрам всегда просыпаетесь не в духе, а часть дня до обеда уходит в непродуктивном состоянии, то следует проанализировать факторы, предшествующие такому состоянию.

Быть может, это из-за привычки ложиться спать поздно? Или некомфортная обстановка в спальне? Необходимо устранить такие неудобства.

Достигнув определенного уровня оптимизации, не останавливайтесь. Полезно укреплять полученные навыки, добавлять новые порции нагрузки и ставить новые задачи. Если старые методы перестали приносить плоды, то полезно бросить себе новые вызовы, установив более высокую планку и новые методы их достижения.

Каждый процесс требует оптимизации, будь то это спорт, питание, сон или работа. Даже самые незначительные изменения могут существенно повлиять на конечный результат.

Конкретика и четкость

Как бы мы хорошо не строили свои планы, переменчивые обстоятельства вносят свои коррективы. Это нужно заранее учитывать, чтобы потом не оказаться во фрустрации. Представьте различные модели ситуаций и решите для себя, что будете делать в тех или иных случаях.

Например, из-за болезни или проблем в семье вы пропускаете несколько тренировок. Ничего страшного в долгосрочной перспективе от этого не случится. Но нужно создать модель поведения для себя. Это поможет также не упустить отрезки времени, когда можно было бы найти время для тренировки. Модели и правила пусть будут такими:

• Если я чувствую себя плохо, то в этот день не иду на тренировку;
• Если кто-то из членов семьи нуждается в помощи или болеет, я отменяю тренировку или переношу на другое время;
• Если задерживаюсь на работе, то пропущенный день тренировки компенсирую в другой день и т.д.

Основной принцип – поступить не в ущерб своим планам, но и не пропускать другие важные дела.

Что такое продуктивность для вас?

Нынче продуктивность в моде. Ее поощряет ваш работодатель, одобряют современники. Но раскрыть весь свой потенциал мало кто способен. Здесь необходимо идти от обратного – без качественной организации образа жизни продуктивность маловероятна.

Наш мозг от природы крайне заинтересован в самосохранении. Чтобы не допускать перенапряжения, он умеет сам делать перерывы. Когда человек силой воли заставляет его непрерывно выдавать высокие результаты, то это обычно заканчивается срывом, разочарованием, усталостью или в лучшем случае посредственными результатами. Снова возвращаемся к необходимости хорошего отдыха. Листание социальных сетей или ночь с выпивкой вряд ли впишутся в рамки хорошего отдыха для организма.

Что на самом деле делает современный трудоголик:

• Выкладывается из последних сил, что приводит к истощению;
• Делает вид, что работает, а сам проводит время в социальных сетях – дает минимальное сохранение энергии, не более 10%;
• Тратит последние силы;
• Работает неэффективно, отвлекаясь на различные внешние раздражители.

Каждый из этих путей ведет к неизбежному истощению и переутомлению. А правила продуктивности гласят о другом:

• Усердная работа – дает сильную усталость;
• Качественный, экологичный отдых – восстанавливает силы на 100%;
• Работа забирает 100 энергии;
• Отдых дает 100% энергии.

Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает. Это применимо как на весь рабочий день или неделю, так и на течение рабочего дня. Попробуйте поработать без отвлекающих факторов, непрерывно в течение 1-2 часов, затем устройте себе отдых 1 час. И так все отведенное время. Результаты вас порадуют.

---