4 секрета как повысить самооценку и уверенность в себе

Способность говорить НЕТ часто является проблемой для многих людей. У вас есть проблемы с этим? Надо работать над этим, чтобы жить в гармонии друг с другом, а не под диктовкой других.

Уверенность в себе

Вы находитесь на диете, но когда ваша бабушка говорит съесть «маленький кусочек» торта, не можете отказаться? Вам не хочется пить, но когда слышите «Ты не пьешь со мной?» Что-то ломается в тебе? Ваш календарь забит до краев, но согласны на другую услугу для друзей? Если вы ответили «ДА» на большинство из этих вопросов, уверенность определенно не является вашей сильной стороной.

Почему стоит сказать НЕТ?

Согласно психологии, уверенность в себе — это способность твердо и смело выражать свое мнение, определять собственные межличностные границы, заботиться о своих собственных интересах и интересах, уважая при этом межличностные пределы, чувства, активы и интересы других. Когда мы не можем сказать НЕТ, вместо того, чтобы жить так, как мы хотим, мы живем под диктовкой других людей. Мы достигаем их целей и воплощаем их мечты вместо того, чтобы заботиться о своих собственных. Вот почему так важно знать о сделанном выборе. Те более значимые и повседневные, которые могут показаться банальными, но это не так — потому что именно они формируют образ себя в своих глазах и глазах окружающих нас людей.Самоуверенность сложна, потому что она требует уверенности в себе, отказа от ложных убеждений о себе и убежденности в том, что наши чувства и мнения важны. Однако над этим стоит поработать! Помните, что наши слова обладают большой силой.

Чтобы отказать кому-либо или высказать его иногда нелестное мнение, мы должны избавиться от голоса в нашей голове, который говорит: «Что произойдет, когда я скажу НЕТ? Что подумают другие? Важно чувствовать и осознавать, что имеете право:

  • быть человеком, который делает ошибки,
  • говорить и выражать свое мнение о потребностях и чувствах,
  • быть услышанным и относиться с уважением,
  • заботиться о себе и своих нуждах иногда больше, чем о других.

Существуют различные методы, которые могут помочь, если у вас есть проблемы с отсутствием уверенности в себе.

Визуализируйте это

Напомните себе о ситуации, в которой у вас была проблема с отсутствием уверенности в себе. Поиграйте в нее и ответьте на вопросы: «Какие мысли и эмоции появляются в вашей голове? Какие изображения вы создаете? Подумайте о том, что сдерживает агрессивное поведение в вас. Что привело к тому, что не смогли сказать «НЕТ» — это позволит обнаружить ложные убеждения, например, что всегда должны помогать другим и работать над ними. Теперь представьте себе противоположную ситуацию — ту, в которой вы отрицаете кого-то или выражаете свое мнение. Затем спросите себя: «Что происходит, когда думаете сделать это?» Обратите внимание на свой интерьер и следите за тем, что появляется. Это может быть внутренний диалог, картинка или какие-то сигналы, которые дают ваше тело. Запишите мысли, которые сопровождают вас.

Как разбитая тарелка

Напористость, последовательность является ключом. Очень часто одноразового отказа недостаточно. Тогда стоит использовать технику разбитой таблички, которая заключается в повторении одного и того же сообщения. Поэтому, если однажды вы отказались работать в нерабочее время, и босс все время возвращается к вам с предложением, чтобы вы сидели в офисе дольше — каждый раз, как разбитая тарелка, повторяйте вежливым, но твердым образом одно и то же сообщение, например: «Я не могу оставаться в работать дольше, у меня другие планы. Я займусь этой темой завтра после прихода на работу».

Чемпион по джиу-джитсу

Техника «джиу-джитсу» обязана своим названием восточным единоборствам. Суть его в том, чтобы использовать аргументы, используемые собеседником в разговоре, а не противопоставлять их или сгибаться под ними. Поэтому, когда подруга просит вас, например, сделать работу для своего проекта, напоминая вам, что не так давно она помогла себе в подобной ситуации, скажите: «Я помню вашу поддержку и все время очень благодарна. Однако я не могу разобраться с этим отчетом, потому что в данный момент занят другой важной задачей».

1 262 10 Обновлено
Опубликовано: 28 мая 2019
Читайте также:

10
Обсуждение

500
  Подписаться  
новые старые
Уведомлять
Татьяна

Я конечно не психолог, но мне кажется часто причина безотказности человека не в его низкой самооценке, а в его доброте и отзывчивости. Зачем же с этим бороться. Я завидую таким людям и их копилке добрых дел. И, как правило, у таких людей в жизни все хорошо. Вспомните Золушку. Я не права?

Алексей

Конечно, Вы правы в определенной степени. Просто многое ещё зависит от того, под каким углом посмотреть на то, что изложено в данной статье, как оно преподнесено, и как это воспринимается отдельными индивидами. Ну в конце-то концов, ведь не все же высказывают одно и то же мнение! А это значит, что статья хорошая.

svitosya

Вплоть до лет страдала от заниженной самооценки. Все ноги росли из детства, так сказать. Родители очень многого требовали, не скромничали в выражениях, осуждали и никогда не поддерживали. Естественно такой подход к воспитанию отразился в дикой неуверенности, непринятии себя, как полноценного человека. В какой-то момент я просто повзрослела, прочла Карнеги (почему-то помогла именно эта книга) и переосмыслила все свое существование. На… Показать полностью »

Ewstach

Возможно, у меня такая же причина перфекционизма и неуверенности. Мой знакомый психолог говорит, что люди хотят доказать что-то другим и завоевать расположение окружающих потому, что им не хватало любви, причем в детстве нелюбовь понимается своеобразно, например, если родители на работе много, или дома заняты и т. д.

Ирина

Чтобы повысить самооценку действительно можно заняться боевым искусством, спортом. Ещё — проконсультироваться у психолога, обсудить с родителями вашу проблему. Эти люди должны вам объяснить, что вы делаете неправильно. Вы должны понять это, и только вы сами можете стать более смелым и уверенным! Можно на пробу выступать перед большими аудиториями — с лекцией или с танцами. Надо понять свою ценность, уважать… Показать полностью »

Никита

Чтобы повысить уверенность в себе ВАЖНО окружать себя адекватными людьми. Некоторое время я занимался кикбоксингом ( КМС ), потому очень хорошо знаю, что самоуверенность решает исход боя. В этом спорте тебя постоянно критикуют фанаты, чтобы снизить самооценку. Многое зависит от настроя тренера. Хороший секс с симпатичной девушкой тоже вдохновляет на победы. Для подавления оппонента иногда громко кричат, но и здесь… Показать полностью »

Вика

Честно говоря, в подростковом возрасте была очень неуверенной в себе. Я доводила себя до своего идеала с помощью тренировок, похудения, одежды, мейка. И когда я воплотила в себе всё то. что мне нравится. я стала уверенной в себе и преподношу себя как очень яркую и самодостаточную девушку.

Ewstach

Согласен с Лидией, что лучше всего начинать изменения с мелочей, постепенно. Так глубже и надежнее. Еще важно не рефлексировать по поводу прошлых отказов и ошибок в отношениях, не «виноватить» себя. Самооценка вбирает в себя такое качество, как удовлетворенность своей жизнедеятельностью. Считаю, что творческие люди, находящиеся в состоянии вдохновения, всегда будут защищены своеобразным психологическим щитом, находясь в своем измерении, подпитываясь духовными… Показать полностью »

Lidia Krestinina

Известно, что характер и состояние человека отражаются во внешнем облике и наоборот. Еще один прием повысить самооценку — сменить имидж. Как выглядит уверенный в себе человек? Стоит посмотреть на себя в зеркало. Спину выпрямить, плечи развернуть. Взгляд открытый. Еще бы хорошо изменить прическу (одежду). Нужно прислушаться к своим новым ощущениям. И если новое Я понравилось, закрепить это состояние регулярной тренировкой.… Показать полностью »

Анжела

Стоит только один раз найти в себе силы дать отпор в нужной ситуации, а потом уже это пойдет как по маслу. Раз отпор, два и окружающие или на работе будут знать, что Вы человек с достоинством и у Вас есть своя личная жизнь и свои приоритеты.