4 секрета как повысить самооценку и уверенность в себе

Вы находитесь на диете, но когда ваша бабушка говорит съесть «маленький кусочек» торта, не можете отказаться? Вам не хочется пить, но когда слышите «Ты не пьешь со мной?» Что-то ломается в тебе? Ваш календарь забит до краев, но согласны на другую услугу для друзей?

Если вы ответили «ДА» на большинство из этих вопросов, уверенность определенно не является вашей сильной стороной.

Научиться говорить нет

Согласно психологии, уверенность в себе — это способность твердо и смело выражать свое мнение, определять собственные межличностные границы, заботиться о своих собственных интересах и интересах, уважая при этом межличностные пределы, чувства, активы и интересы других.

Когда мы не можем сказать НЕТ, вместо того, чтобы жить так, как мы хотим, мы живем под диктовкой других людей. Мы достигаем их целей и воплощаем их мечты вместо того, чтобы заботиться о своих собственных.

Вот почему так важно знать о сделанном выборе. Те более значимые и повседневные, которые могут показаться банальными, но это не так — потому что именно они формируют образ себя в своих глазах и глазах окружающих нас людей.

Самоуверенность сложна, потому что она требует уверенности в себе, отказа от ложных убеждений о себе и убежденности в том, что наши чувства и мнения важны. Однако над этим стоит поработать!

Чтобы отказать кому-либо или высказать его иногда нелестное мнение, мы должны избавиться от голоса в нашей голове, который говорит: «Что произойдет, когда я скажу НЕТ? Что подумают другие?

Важно чувствовать и осознавать, что имеете право:

• быть человеком, который делает ошибки,
• говорить и выражать свое мнение о потребностях и чувствах,
• быть услышанным и относиться с уважением,
• заботиться о себе и своих нуждах иногда больше, чем о других.

Существуют различные методы, которые могут помочь, если у вас есть проблемы с отсутствием уверенности в себе.

Визуализируйте прошлую ситуацию

Напомните себе о ситуации, в которой у вас была проблема с отсутствием уверенности в себе.

Поиграйте в нее и ответьте на вопросы: «Какие мысли и эмоции появляются в вашей голове? Какие изображения вы создаете?

Подумайте о том, что сдерживает агрессивное поведение в вас. Что привело к тому, что не смогли сказать «НЕТ» — это позволит обнаружить ложные убеждения, например, что всегда должны помогать другим и работать над ними. Теперь представьте себе противоположную ситуацию — ту, в которой вы отрицаете кого-то или выражаете свое мнение.

Затем спросите себя: «Что происходит, когда думаете сделать это?» Обратите внимание на свой интерьер и следите за тем, что появляется.

Это может быть внутренний диалог, картинка или какие-то сигналы, которые дают ваше тело. Запишите мысли, которые сопровождают вас.

Техника отказа от невыгодных предложений

Напористость, последовательность является ключом. Очень часто одноразового отказа недостаточно. Тогда стоит использовать технику разбитой таблички, которая заключается в повторении одного и того же сообщения.

Поэтому, если однажды вы отказались работать в нерабочее время и босс все время возвращается к вам с предложением, чтобы вы сидели в офисе дольше — каждый раз, как разбитая тарелка, повторяйте вежливым, но твердым образом одно и то же сообщение, например:

Я не могу оставаться в работать дольше, у меня другие планы. Я займусь этой темой завтра после прихода на работу.

Техника Джиу-Джитсу

Техника «джиу-джитсу» обязана своим названием восточным единоборствам.

Суть его в том, чтобы использовать аргументы, используемые собеседником в разговоре, а не противопоставлять их или сгибаться под ними.

Поэтому, когда подруга просит вас, например, сделать работу для своего проекта, напоминая вам, что не так давно она помогла себе в подобной ситуации, скажите:

Я помню вашу поддержку и все время очень благодарна. Однако я не могу разобраться с этим отчетом, потому что в данный момент занят другой важной задачей.