Эмоциональное выгорание на работе. Как справиться со стрессом на рабочем месте

Все люди мечтают о деньгах и только поэтому ходят на работу. Каждодневная рутина способна сломать любого. Как бороться со стрессом и не уйти на больничный, а продолжать зарабатывать свои деньги без вреда для здоровья.

Выгорание на работе

Каждое утро можно наблюдать одну и ту же картину: среднестатистические работники нехотя поднимают себя с кровати, морщась от мысли о предстоящем дне в офисе. Инерция – великая штука, а поэтому процесс наведения макияжа и утренняя дорога протекают как-то сами по себе, без активного участия самого работника. Затем открываются двери офиса, нестерпимая серая тоска наваливается на плечи, но в этот момент надо выдавить из себя дежурную улыбку для коллег, и сотрудник невероятным усилием воли напрягает мышцы лица. После чего ползет до рабочего места, дабы ознаменовать очередной день сурка – переговоры с клиентами, совещания как в тумане. Привычные действия выполняются словно по четко заданной программе – по принципу робота, без эмоций и ожиданий, ну и разве что с легоньким привкусом тошноты. А ведь когда-то ноги сами бежали, глаза излучали оптимизм и стремление к результатам.

При возникновении термина «профессиональное выгорание» часто приводят в пример врачей или психологов, которые уже просто не в состоянии выдавить из себя сочувствие по отношению к больным. Огонек давно потух, а в воздухе витает лишь легкий дымок, как отголосок былых побед и достижений.

В первую очередь, выгорание начинает маячить на горизонте у тех, кто по долгу службы общается с большим количеством людей, вынуждая себя постоянно держать лицо, проявлять вежливость и одаривать улыбкой назойливых клиентов. Сейчас, пожалуй, грустно вздохнули продавцы-консультанты, психологи, преподаватели и другие представители «общительных профессий». Под ударом также находятся работники крупных корпораций, которые каждый божий день борются за место под солнцем, пытаясь выставить себя в выгодном свете перед боссом и сорвать куш в виде прибавки к зарплате. Ну, а уж если в этой гонке кто-то лихо обгоняет коллег, у них наступает сильнейшее разочарование и досада за время и нервы, потраченные впустую. Тем не менее, утверждать, что есть избранные ниши, в которых люди просто неспособны «сгореть» тоже неверно, ведь даже фрилансеры подчас могут испытывать отвращение к своей деятельности, будучи непосредственными хозяевами своего графика, но вынужденные постоянно тревожиться о завтрашнем дне и стабильности заработка. Очевидными кандидатами в число «выгоревших» можно также назвать активных женщин, которые жонглируют работой и семьей и несут на своих плечах чувство вины перед детьми вперемешку с необходимостью быть в тонусе для борьбы на карьерном фронте. Но знают ли они, как справиться с желанием бросить все и свинтить куда-нибудь на край света?

  1. Необходимо измерять количество энергии, вложенной в работу. Человек — не запрограммированный робот, способный функционировать сутками. На любого современного работника временами наваливается элементарная усталость (и это нормально!), особенно в эпоху, когда «лапы капитализма» крепко держат систему, заставляя сотрудников соглашаться на невероятные объемы заданий. В конце концов, такое банальное решение, как внезапный отпуск тоже имеет право на существование.
  2. Надо принять решение честно пережить этот период. В жизни наверняка есть множество сфер помимо работы, требующих внимания (дом, семья, дети или неожиданная влюбленность). Остаток сил, который бережно хранится до конца рабочего дня, уходит туда, оставляя человека где-то в районе нуля. Можно попробовать изменить баланс работа/все остальное в пользу второго на некоторое время. Быть может, легкое изменение пропорций принесет вполне серьезные изменения.
  3. Необходимо также взглянуть на себя и свои способности сквозь призму объективности. Порой возникает чувство, что все аспекты жизни познаны, и ни одно событие не способно удивить. А что, если это заблуждение и излишняя самонадеянность? Если придерживаться знаменитого девиза «Нет предела совершенству», обнаруживается множество областей, в которых можно почувствовать себя новичком. Всегда есть возможность приглядеться к младшим коллегам, у которых свежий взгляд на работу, и научиться у них чему-то новому. А может быть настало время освоить новое хобби, соответствующее интересам. Безусловно, звучит банально, но попробовать непременно стоит! Если после всех попыток открыть второе дыхание, чуда так и не случилось, остается крайняя мера – новая работа!
476 10 Обновлено
Опубликовано: 10 мая 2019
Читайте также:

10
Обсуждение

500
  Подписаться  
новые старые
Уведомлять
Алексанндр

Эмоционально можно выгореть только на нелюбимой работе. Когда идёшь на работу, как на каторгу. А вот процент таких людей, которые ходят на каторгу, очень большой, и самое поганое, когда эта каторга ещё и плохо оплачивается.

Анна

Как же трудно сменить насиженное место, где все знакомо, где всех понимаешь с полуслова. Но это одновременно и является минусом. Человек должен развиваться и постигать что-то новое. Тогда жить будет интересней. Надо решаться на перемены.

Мария

Я сама столкнулась с эмоциональным выгоранием на работе: постоянные переработки, стрессы, отсутствие мотивации… В один момент я просто села с листком бумаги и начала подробно выписывать + и — своей работы. Итог: на листке плюсов было гораздо меньше. Для себя я приняла непростое решение уйти. Могу посоветовать поговорить открыто с начальством и заявить, что у вас имеются определенные трудности в… Показать полностью »

Надежда

Наверное, самое лучшее, что можно сделать при выгорании на работе, так это просто сменить эту самую работу. Проходила через подобное, знаю, о чём говорю. На новом месте за 4 года ни разу таких проблем не возникало.

Нина

Ежегодно во время отпуска путешествую. Стараюсь посещать новые места. Выбираю такой отдых, чтобы можно было и в море покупаться, и на экскурсиях побывать, и покупками себя порадовать. Получаю заряд бодрости надолго. А потом мечтаю о новых поездках. Очень снижаются стрессы на работе.

Максим

Работаю в офисе при графике 2/2 с 9 до 9. Да еще и работа такая, что порой не отвлечешься на собственные мысли, то есть всегда нужно находиться в работе. Очень утомляет. С недавних пор понял, что если не смена работы, то решение только одно. Полностью адаптироваться и найти свои плюсы. Стараюсь сейчас смотреть с юмором на большинство задач. И раньше… Показать полностью »

Мария

Работаю в офисе бывает и до 12 ночи — график ненормированный. Иногда так надоедает, что сил не чувствуешь совершенно, хочется все бросить и уйти. Но в такие моменты ловлю себя на мысли, что бросить — это легче всего. Нужно уметь не только работать, но и правильно отдыхать. Стараюсь после работы гулять, на выходных тоже чаще выходить на улицу, дышать свежим… Показать полностью »

Lidia Krestinina

Лучший вариант при эмоциональном выгорании (так рекомендуют психологи) — это смена работы или рода деятельности. Например, можно работать в той же фирме, но перейти на другую должность. Сегодня для многих этот вариант не подходит, поскольку подходящую работу найти сложно. »Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней». Внести в свою профессиональную деятельность немного креатива, чего-то нового, повысить или… Показать полностью »

Анжела

Я переосмыслила свое отношение к работе и к стрессу после того как попала в кардиологию на работе. Теперь ко всему подхожу очень спокойно и не беру сильно в голову-это ничего не изменит, только ухудшит состояние моего здоровья, а если что и случиться-незаменимых людей нет и через месяц тебя и не вспомнят.

Влада

Я столкнулась с таким однажды, чувствовала себя крайне ужасно, но уже и не помню, как восстановилась. Но реабилитация была долгой и нудной, тяжело давалась. Эмоциональное выгорание, кстати, происходит далеко не со всеми, многие просто не парятся.